مقالات

10 وجبات لا تزيد وزنك مهما تناولتها وتساعد فى إنقاص الوزن

مما لا شك فيه اننا  نحب الطعام ومعظمنا بيحلم يتناول الطعام  لكن من غير ما يأثر على رشاقته أو وزنه

 صحيفة اليوم الثامن تقدم 15 نوع من الاطعمه التي ممكن ناكلها بكمية ومن بدون  اى زيادة

اي على وزننا أو مظهرنا وهي معظمها اطعمه بتتميز على احتوائها على نسبه عاليه من الألياف

أو سعرات حرارية منخفضة جدا تعطي احساس بالشبع ولا تسبب زيادة في الوزن إطلاقا مهما تم الأكل منها تابعونا

– الفشار

كثير من الناس بتعتقد ان الفشار اكله غير صحية وبها العديد السعرات  الحرارية

لكنها في الحقيقة اعتقاد خاطئ تماما لأن الفشار بدون زيت أو سكر وعليه كميه صغيره من الملح

هو وجبة صحية جدا ولا تزود الوزن فكل فنجان من الفشار يعطي حوالي 30 من كيلو سعر حراري فقط

ودا يعتبر محتوى منخفض جدا من السعرات الحرارية حتى أنه أقل من نصف كميه السعرات الموجودة في بيضة واحده

– الكرفس

حوالي 95% من مكونات  الكرفس بتكون عباره عن مياه وكمية السعرات اللي بتعطيها ثمره الكرفس متوسطة الحجم 6 كالوري تقريبا

فبالتالي الكرفس من الاطعمه المثاليه جدا للتخلص من الوزن الزائد سواء اكلته بمفرده أو إضافته لطبق السلاطه

أو على الشوربة

– الباذنجان

شريحة الباذنجان المشويه أو المطبوخه بدون إضافة اي دهون بتحتوي على حوالي 24 كيلو كالوري

ولهذا السبب  فالباذنحان يعتبر مقبل ممتاز ممكن وجبة  بدون  ما تقلق من زياده الوزن الباذنجان ايصا

غنى بالفيتامينات مثل فيتامين B وفيتامين C بيحتوي على نسبه عاليه من الكاروتين

وبيساعد ايضا على خفض مستوى الكوليسترول في الدم

الموالح

خبراء التخسيس عاده بينصحو بعدم تناول الفواكهه بغرض التخلص من الوزن الزايد لاكن الموالح

تعتبر استثناء وده لأنها غنيه بالألياف ومركبات الفلافينويد وفيتامين سي

وعلى سبيل المثال

البرتقاله متوسطة الحجم بتحتوي على علي 45 كالوري فقط

واليوسفي بيحتوي على 40 كالوري

البطيخ والشام

بيكون البطيخ والشام من المياه بنسبة 95% تقريبا والثمره الواحده بتعطي حوالي 65 كيلو كالوري والنوعية من الفاكهة بيعتبروا مرطب ومدر للبول وبيساعدوا على التخلص من الدهون الزائده في الجسم وفقدان الوزن بسرعه

الكوسة بتحتوي ثمره الكوسة الواحده على 40 سعر حراري بس والمعروف أن الكوسة بتساعد على تعديل نسبه الاملاح والمياه في الجسم وايضأ بتحسن من وظيفه الأمعاء

– الخيار والطماطم

الخيار والطماطم بيعتبروا من الخضروات الغنية بالماء فحوالي 95% من تركيبها بيكون عباره عن مياه و 5%

المتبقيه هي أملاح متنوعه وفيتامينات فبالتالي الطماطم والخيار من الاطعمه الصحيه

والتي تساعد على ترطيب الجسم والتخلص من الوزن الزائد وحفظ توازن الماء والاملاح في الدم

– البنجر

البنجر أو الشمندر الأحمر من الاطعمه الغنية جدا بمجموعة مهمه من الاملاح مثل المنجنيز

وبيساعد علي حرق الدهون وظبط مستوى السكر في الدم فقطعه متوسطة الحجم من البنجر الأحمر

بتحتوي على حوالي 40 كيلو كالوري

– البيض

من الاطعمه التي ممكن تناولها في اي وقت خلال اليوم او حتى ليلاً قبل النوم

بدون ما تقلق من تأثيرها على نظامك الغذائي أو وزنك لأنه بيتكون في الأساس من البروتين

فالبيضة الواحده بتعطي حوالي 80 كيلو كالوري وطبعا البيض المسلوق

بيكون صحي اكثر من البيض المقلي لأنه بيكون خالي من اي دهون مضافة

– الأناناس

الأناناس فاكهة محببة جدا الافراد المهتمين بنظامهم الغذائي او الافراد التي تحب المواظبة على الدايت

فماده البروبلين الموجودة في تركيب الأناناس بتساعد على حرق الدهون

وتخليق البروتين في الجسم وشريحه الأناناس بتعطي 30 كيلو سعر حراري تقريبا

– التفاح

بتحتوي التفاحه الواحده على 50 كيلو كالوري ومعروف أن التفاح بيحتوي على نسبه عاليه من الاملاح والفيتامينات

والآليات التي تساعد على الشعور بالشبع

– البرقوق

بجانب محتوى البرقوق المنخفض في السعرات الحرارية فالبرقرق غنى بفيتامين c

واملاح البوتاسيوم التي تساعد على الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية

– الخس

الورقة الواحده من الخس لا تعطي اكتر من 3 كيلو كالوري بالاضافه لمحتواه العالي من الفيتامينات

وحمض الفوليك الفراوله والتوت

– التوت والفراوله

من المصادر الغنية جدا بالاملاح والمغذيات وفيتامين c وبعض المواد الموجوده في الفراوله والتوت

بتساعد على التخلص في المياه الموجوده في الجسم وبالتالي انقاص الوزن

بالاضافه للدور المهم التي تقوم به النوعين في تقليل نسبة الكوليسترول والوقاية من خطر تصلب الشرايين

الكرنب والبروكلي

الكرنب والقرنبيط أو البروكلي من الأسلحة الفتاكة التي تقضي على الوزن الزائد

لاحتوائها على نسبه عاليه من الألياف المفيدة ومحتواها المنخفض جدا من السعرات الحرارية

لذلك ينصح موقع صحيفة اليوم الثامن بالاهتمام بتناول تلك الوجبات

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق