جميع الاخبار

12 طريقة عجيبة تخلدك الى النوم فى دقيقة واحدة

هل سبق أن قضيت ساعات تتقلب فى فراشك تحاول عبثا أن تخلد الى النوم؟
هذا يحدث للجميع تقوم بالعد أو تغيير وضعيتك لاستحضار النعاس لكن دون جدوى لحسن الحظ هناك عدة اساليب فعالة ستجعلك تغفو بمجرد وضع رأسك على الوسادة وبعضها غريب نوعا ما لكن تحقق المطلوب

 

1: تخيل صباح الغد

هذه الخدعة النفسية تربك دماغك وتجعله يخلد للنوم سريعا

ان كنت تعانى من الارق ولاتستطيع النوم مهما فعلت فكر فى صباح الغد

وتخيله بادق تفاصيله خطوة بخطوة بدا بشروق الشمس

أنت تستيقظ وتنهض من فراشك لتاخذ حماما منعشا قبل أن تتناول وجبة الافطار

ثم تنظف اسنانك وتغادر المنزل للعمل أو الدراسة

ان كنت تتمتع بتخيلك قوية بما يكفى ستشعر بالنعاس بعد فترة وجيزة وسرعان ماستخلد الى النوم

 

2: اغسل وجهك بالماء البارد

ترتبط مشاكل النوم ارتباطا دقيقا بجهازنا العصبى فى مع التوتر الذى نعانيه يوميا

قد يكون من الصعب على عقلك أن يهدأ ويستريح

لكنك لا تقلق يمكنك تحقيق ذلك فى ثوانى ببساطة عن طريق غسل وجهك بالماء البارد

هذا يبدو غير منطقى تماما أليس كذلك هل سيدفع عنى النوم

لكن القيام بذلك يؤدى الى تفعيل ظاهرة ضرورية تسمى منعكس الغطس لدى الثدييات

اذ ينخفض ضغط الدم ويقل معدل نبضات القلب ما يساعد فى تهدأ جهازك العصبى

وبالتالى يضمن لك نوما طويلا وهادئا

3: اداء وضعية الفراشة النائمة

مرحبا لقد كنت نائمة بداخل شرنقة صغيرة هل لديك شرنقة لتنام بداخلها

لا لست اعنى هذا بالتأكيد تساعد ممارسة اليوجا فى حل مشاكل عديدة

ومن ضمنها مشاكل النوم ماعليك سوى وضعية الفراشة النائمة

وسرعان ماستخلد الى النوم ارقد على ظهرك ثم واثنى ركبتيك الى الخارج

مع ضم اخمص القدمين معا يمكن استخدام اليدين لسحب القدمين للاعلى

فى اتجاه الفخد ثم ضع يديك على بطنك وتنفس بهدوء وعمق هذا الوضع

يساعدك على الاسترخاء بدنيا وذهنيا واذا اديته بشكل صحيح

ستشعر بانك تتخلص من كل التوتر الجسدى والعاطفى

كما ان وضع الفراشة النائمة يخفض ضغط الدم ويقلل من التقلصات المصاحبة للحيض تمرينا مفيدا جدا

4: استمع الى النغمات الثنائية

غالبا ماتستخدم النغمات الاذنية للمساعدة على التأمل وتحقيق الصفاء الذهنى

كما أنها تجعلك تشعر بحالة من الاسترخاء وسر وراء تأثيرها

الساحر بسيطا للغاية انها ترسل الصوت من تردد مختلف لكلتا الاذنين فى الوقت نفسه

ما يحفز الدماغ لتحديد الفرق بينهما كنغمة ثالثة ويبدأ فى انتاج موجات الدماغية

بنفس ترددها تساعد عملية الاسترخاء هذه فى تهيئتك بدنيا وذهنيا للخلود الى الراحة

لكن تجدر الاشارة الى اسلوب العلاج الصوتى مثل النغمات الثنائية

لاينصح باستعماله لاطفال الصغار أو المرضى الصرع

5: تناول المزيد من التربتوفيان والماغنيسوم

وفقا لدراسة اجراها باحثون استراليون فان الحمض الامنى التربتوفيان مفيدا جدا لجسمك

ولاسيما يخص النوم يساعد هذا الحامض فى انتاج السيروتونين وهو هيرمون يحسن حالتك

المزاجية كما يساعدك ايضا فى الاسترخاء لذا ان كنت ترغب فى الحصول على المغذيات

الهامة التى تساعدك على النوم ليلا اضف الجبن والمكسرات والفول واللحوم البيضاء

والاسماك ومنتجات الالبان الى قائمة طعامك اليومية وهناك عنصر آخر ضروريا لتحظى لنوما

مريح انه الماغنسيوم فوافقا لدراسة اجرها باحثون بمعهدماك ماك لطب النفسى فى المانيا

تبين ان الماغنيسوم يساعد فى تعزيز مستوى مادةGABAفى الجسم والتى تعزز النوم

العميق  والمريح ولا طينة غنية بالماغنيسوم تشمل السبانخ والبقدونس والبنجر

واللوز والبندق والفول السودانى والمأكولات البحرية وعلى الرغم من اهمية غذاء السليم

لجودة نومك اياك ان تتناول طعامك قبل النوم مباشرة فهذا غالبا يؤدى الى قلة النوم وتاعب

بالجهاز الهضمى لكن من ناحية أخرى ذهابك الى فراشك وانت تتطور جوعا ليس فكرة جيدة

ايضا حاول أن تتناول آخر وجبة قبل3ساعات من موعد نومك هذا أفضل لجسمك بكل تأكيد

6: مارس التنفس

من البطن ان تقنية تنفس البطن وهو غالبا ماتستخدم فى التأمل ايضا ليست صعبة

على الاطلاق لكنها تتطلب بعض الوقت وممارسة لاتقانها اجلس فى وضع مريح

وبدأ التنفس كالمعتاد لكن ببطىء وهدوء بعد حاولى خمس مرات قم بتغيره بتنفس بطنى

عميق بواسطة الحجاب الحاجز ولتقوم بذلك دع اضلاع تتوسع الى الجانبى قليلا

مع الاحتفاظ ثبات كتفيك والجزء العلوى من الصدر قدر المستطاع ركز على التنفس

بسلالة وانتظام هذا يمنح جهازك العصبى  اللارادى فرصة للتخلص من الاجهاد بشكل صحيح

ويهيئه للنوم العميق ممارسة التنفس البطنى يوميا لمدة 5 دقائق فقط قبل النوم

ستضمن لك نوما جيدا فى الليل وذهنا صافيا فى الصباح

7:تذكر احاديث يومك بترتيب معكوس

اذا كنت تتقلب فى فراشك محاولا استحضار النوم دون جدوى

فاليك خدعة ذهنية أخرى بدلامن تفريغ عقلك ومقاومة تفكيرك المستمر حاول ان تتذكر احداث يوميك بالعكس من نهايته الى بدايته نظرا الى حاجتك الى تفكير يوميك بترتيب

معكوس فان هذا التمرين يزيد نشاط الدماغ ويستهلكه فى هذا الاتجاه

كما انها طريقة رائعة لتحليل يوميك وتسجيل ملاحظات معينة لنفسك

تستفيد منها لاحقا فى تحسين حياتك للأفضل

8: ترتيب غرفتك

عندما تعم الفوضى غرفة نومك يربطها دماغك بأى شئ آخر

بخلاف الاسترخاء وراحة وهذا سببا تحديدا لاتستطيع النوم يقاوم عقلك الباطن النوم

لانك فى البيئة الخاطئة لذا ان كنت تريد ان تنام بسهولة احرص على تنظيف غرفة نومك

بصفة منتظمة من مجرد تخلصك من الفوضى وترتيب غرفة نومك

ستلاحظ تحسن فى نوعية نومك بدرجة كبيرة

9: استخدم تقنيات الاسترخاء

لتنام بسرعة ينبغى ان تصل لحالة استرخاء تام بدنيا وذهنيا وهنا تظهر فائدة تقنية الاسترخاء

التدريجى للعضلات وفقا مايوكلينك تقلل هذه التقنية من أعراض الاجهاد التى تسبب غالبا

اضطراب نمط نومنا لذلك فى المرة القادمة عندما تشعر انك على وشك الاصابة بارق شديد

استلقى فى الفراش وابدء بشد عضلات القدم وارخائها قم بذلك بخمس ثوانى

ثم استرح لمدة 30 ثانية وكرر نفس الشئ لباقى العضلات بجسمك ولكن ببطئ

وثبات حتى تصل الى رأسك بعدما قمت بشد جميع عضلات جسمك وارخائها

حان الوقت للاهتمام بذهنك وهنا ستحتاج الى الاسترخاء الذاتى

الذى يمكن تحقيقه باستعانة بالصور التى ستتخيلها وتفكر بها

تخيل اى شئ تريده مشهد هادئا أومناظر طبيعية خلابة أو ذكريات سعيدة

الشرط الوحيد هو أن تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء

لاتنسى ان تقوم بهذه العملية مع التنفس البطئ والعميق

وستدخل عالم الاحلام قبل ان تنهى التمرين

10: اغلق فتحة الأنف اليمنى

اعلم انه يبدو سخيفا نوعا ما لكن هذه التقنية تعمل كالسحر وسرعان ماترسلك سريعة

الى دنيا الاحلام لاسباب بيولوجية بحتا عندما تغلق فتحة الأنف اليمنى

وأن تلقى على جانبك الايسر ينخفض ضغط الدم بشكل طبيعى ومع انخفاض ضغط الدم

ينتابك تثائب ورغبة قوية فى النوم ان كنت تعانى من انخفاض ضغط الدم

أى ان ضغط دمك يكون منخفضا على الدوام تقريبا فهذه الطريقة لا تصلح لك

بالتأكيدأما ان لم يكن لديك أى موانع طبية ارقد على جانبك الايسر

ثم اغلق فتحة الأنف اليمنى وتنفس ببطئ وعمق بالفعل ستنام خلال دقيقة واحدة

11: اصنع شرابا منوما

اظن هذا ينجح فى القصص الخيالية فقط اليس كذلك

حسنا قد يصبح الخيال حقيقة بعد ماتجرب هذا المشروب

كل ماعليك فعله هو مزج ربع ملعقة كبيرة من العسل مع ثمن ملعقة كبيرة من الملح البحرى

وملعقة كبير من زيت جوز الهند فهو مفيد جدا للصحة وعندما يصبح المزيج جاهزا تناوله

كما هو أو ضفه الى كوب من الماء الدافئ واذهب مباشرة الى السرير

ستعمل هذه المكونات فورا على خفض مستويات الكورتيزون المرتفعة التى تعوق النوم

هذا سيضمن لك نوما مريحا طوال الليل

12: عانق شخصا تحبه بصدق

اولاتصدق ان التلامس الجسدى مع شخصا تحبه يساعدك فى النوم خلال بضع دقائق

والسر يكمن فى أننا عندما نكون قريبين من شخص ما نحبه بشدة

تفرز اجسامنا كمية كبيرة من الاندرفينات التى تعزز الشعور براحة والاسترخاء

كما ان تفاعل الجسدى مع الاشخاص الاقرب لقلبك يقلل من مستويات الكورتيزون

التى يراكمها جسمك على مدار اليوم بسبب التوتر ومع التخلص من هذين العائقين

فيكون عقلك وجسمك مهيئين للحصول على قسطا من الراحة والخلود لنوما عميقا

طوال الليل واليك مكافأة احدى حكايات الجدات ربما تساعدك فى النوم فقط

ان امسكت بحملة ترانس ترافنيا تحديدا وليس اى خروف آخر

بل ذلك الحمل ترانس ترافنيا الذى يعيش فى قلعة

اذا سيتوجب عليك أجل هذا صحيح ان تعد الخراف حسنا

هذا ليس حلا حقيقيا لكنه غريبا بما يكفى هل تعرف طرق أخرى غريبة

لكنها فعالة تساعدك فى الدخول فى النوم .

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق