جميع الاخبار

نسمع بحرق الدهون لكن هناك دراسة ستغير كل حياتك ستودع الدهون باقرب وقت

دراسه ألمانيه تكشف أخطاء لا تسمح لك بحرق الدهون بشكل اسرع

دراسه ألمانيه تكشف أخطاء لا تسمح لك بحرق الدهون بشكل اسرع

 

8 أخطاء تمنعك من خسارة الدهون الزائده مهما عملت وتمرنت بجد

لاتزال غير قادر على خسارة تلك الكيلوغرامات الزائده العنيده وفى حال

كان هذا الوضع يبدو مألوفا لك فأنت لست وحدك يسعي الملايين من الناس لخسارة الوزن الزائد

ويفشلون فى ذلك ووفقا للاحصائيات فإن اكثر من ثلث 36.5%على وجه الدقه من البالغين

فى الولايات المتحده يعانون من السمنه فى حين ان 32.5% يعانون من الوزن الزائد

وعلاوة على ذلك 17% من الاطفال فى الولايات المتحده من سن 2 الى 19 لديهم وزن زائد

يتحمس الناس كثيرا للتخلص من البوصات الزائده حول خصرهم ولكنهم لا يتمكنون من تحقيق ذلك

مهما عملوا وتمرنوا بجد ولحسن الحظ لدينا قائمة بالاخطاء الثمانيه الاكثر شيوعا والتى تجعل

من الصعب عليك الحصول على جسم مشدود بمثالية مهما تعرقت وتمرنت فى النادى الرياضي

8- تعامل جميع السعرات الحراريه بالتساوي : السعرات الحراريه التى تستهلكها

ليست متساويه فتناول 100 سعر حرارى من الخضار ليس مثل تناول 100 سعر حرارى

من الايس كريم ولن يكون لها نفس التأثير على جسمك واذا كنت تأخذ عملية خسارتك للوزن

على محمل الجد ينبغي ان تفكر فى كمية الانسولين التى ينتجها جسمك ويعتمد هذا الرقم

على نوع السعرات الحراريه التى تتناولها ، الانسولين هرمون يفرز بشكل طبيعي ولا يستطيع جسمك

ان يعمل بشكل طبيعي بدونه وينظم الانسولين كمية الجلوكوز فى دمك ويزود الجلوكوز جسمك بالطاقه

ولكن عندما يتم انتاج الكثير من الانسولين باستمرار على مدار اليوم فإنه يمنع خسارة الدهون

وعلاوة على ذلك فإنه يشجع الجسم ايضا على تخزين الطاقه كدهون فى الجسم وانواع السعرات الحراريه

التى تزيد من نسبة الانسولين هى تلك التى تحتوى على الكربوهيدرات على شكل سكر بسيط

لذا اذا اردت ان تتناول كربوهيدرات مع الحفاظ على نسبة الانسولين تناول الكربوهيدرات فى الاطعمه

التى تهضم ببطىء الفول والبقوليات والحبوب والارز والمكرونه ايضا الى جانب البروتين

مثل الحليب الخالى من الدسم والزبادى

7- لاتركز كفايه على كتلة الجسم غير الدهنيه: تقوم بالكثير من تمارين القلب

وتقلل من عدد السعرات الحراريه التى تستهلكها ولكن لا تزال الدهون الزائده متمسكه

بجسمك فى هذه الحالة يكون من الجيد التركيز على كتلة جسمك غير الدهنيه

وهى وزنك الاجمالى (وزن عضلاتك وعظامك) ناقص وزن الدهون زيادة كتلة الجسم

غير الدهنية يوقظ الايض الخامد كما انه يؤثر على العديد من الهرمونات المختلفه فى الجسم

بما فى ذلك اللبتين والانسولين والغريلين وتتواصل هذه الهرمونات مع الخلايا وتبلغها بان الوقت

قد حان لتخزين الدهون او اطلاقها وهناك العديد من الاشياء المهمه التى يجب ان تعرفها اذا كنت ترغب

فى بناء كتلة جسمك غير الدهنيه :

*تناول الوجبات الغنيه بالبروتين فى وقت مبكر من المساء

*لاتستبعد الدهون من نظامك الغذائي بشكل كامل

*قم بتمارين قلب قصيره عالية الكثافه

*تأكد من حصولك على مايكفي من فيتامين د

6- تعتقد ان تناول المزيد من الوجبات على مدار اليوم سيساعدك على انقاص الوزن وحرق الدهون:

هناك نظام غذائي خاص يسمي بالصيام المتقطع وهى طريقه ممتازه لحرق الدهون

وهو نظام يتضمن فترات قصيره من تتناوب مع فترات اطول من تناول ماتريده من الطعام

حيث يخفض الصيام مستويات الانسولين اكثر من اساليب الحميه الغذائيه الاخرى ومن الافضل

تناول وجبة تحتوى على 1600 سعر حرارى فى نهاية اليوم بدلا من تناول العديد من الوجبات

التى تحتوى على 400 حرارى خلال اليوم وفى الوقت نفسه عليك ان تتجنب

الصيام اذا كانت تنطبق عليك احد الحالات التاليه:

* مرض السكرى

*استخدام ادويه لايمكن تناولها الا بعد تناول وجبه

*مرحلة نمو نشط

*اضطرابات الاكل مثل فقدان الشهيه او الشره المرضى

*الحمل او الرضاعه الطبيعيه

5- تعتقد ان القيام بالكثير من تمارين القلب السبيل الوحيد لخسارة الدهون: لماذا تفشل تمارين القلب

فى مساعدتك على خسارة الوزن الزائد؟

*وذلك لان بعد جلسة تمارين شاقه يكافىء الناس انفسهم بطعام لذيذ يحتوى على سعرات حراريه مرتفعه

*قد تسبب فى خلل فى مستويات الهرمونات بطريقه تجعل الجسم يفضل تخزين الدهون بدلا من التخلص منها

*قد تؤدى الى خسارة النسيج العضلي مما يؤدى الى تقليل السعرات الحراريه المحروقه

*افضل طريقه لجنى فوائد تمارين القلب دمجها مع تمارين الوزن

4- تصدق الاعلانات عن حبوب سحريه لحرق الدهون: لسوء الحظ لايوجد طرق مختصره

فيما يتعلق بخسارة الدهون ستزيد مكملات حرق الدهون من معدل ضربات قلبك لمستويات عاليه

للغايه وغير صحيه الى جانب ان لها اثار جانبيه ضاره مثل التقيوء والغثيان وارتفاع ضغط الدم والدوار والاسهال

3- لاتحصل على قدر كاف من النوم : حيث تؤدى قلة النوم الى حدوث خلل فى توازن مستويات الهرمون

فى جسمك ممايؤثر على مستويات الجوع فى اليوم التالى والهرمونان اللذان يؤثران على الشهيه

هما الغريلين الذى يجعلك تشعر بالجوع وهرمون الليبتين الذى يجعلك تشعر بالشبع وعندما لاتأخذ القدر الكاف

ى من النوم يرتفع مستوى هرمون الغريلين فى حين تنخفض مستويات الليبتين فى جسمك

2- تشعر بالتوتر: قد يحدث التوتر فوضي فى الاجسام البشريه حيث يتسبب التوتر فى انتاج الجسم

لهرمون ستيرويد يسمي الكورتيزول ويزيد هذا الهرمون الرغبه الشديده لتناول الاطعمه السكريه

وعندما تظل مستويات الكورتيزول عاليه لوقت طويل فانها قد تزيد من كمية الدهون التى تخزنها بطنك

1-تحاول بقسوه شديده: يحتاج جسمك الى توازن صحي من التمرين والراحه وممارسة العديد

من التمارين الشاقه تمنع جسمك من التخلص من الدهون الزائده بالاضافه ينظر جسمك الى التمارين

المرهقه دون راحه على انها توتر وكما هو الحال مع اى توتر فإن هذا يؤثر على مستوي الكورتيزول

فى الجسم ممايؤدى الى زياده الدهون المستعصيه المخزنه فى منطقة البطن

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق