جميع الاخبار

وجبات ريجيم الكيتو اللذيذة لخسارة الوزن بدون حرمان 15 كيلو في الشهر

جميع الاطعمة والمشروبات مفيدة جدا للريجيم وتحتوي علي سعرات حرارية منخفضة مما يساعد علي إنقاص

الوزن دون الشعور بالجوع  أو الحرمان بالرغم من ذلك فهي متنوعة ولذيذة .

سلطة كيتو سيزر : .
. المكونات .

١٠٠ جرام بقدونس.

.٤ أوراق خس                 حبة خيار صغيرة            صلصلة البرانش ( حسب الرغبة

٤ أوراق ملفوف أخضر       جبنة فيتا أو مبشورة         ١\٤ ملعقة صغيرة ملح

حبة طماطم                     زيتون أخضر مقطع         ١\٢ ملعقة ليمون

٢ ملعقة زيت زيتون           ٢٠٠ جرام قطع فراخ أو علبة تونة

طريقة التحضير بدون إضافات

. قم بتقطيع جميع الخضروات وجينة الفيتا

. اخلطهم جميعا في وعاء كبير مع الدجاج أو التونة

. اضف الملح ، الليمون ، زيت الزيتون ، وصل صلة البرانش

 . القيمة الغذائية للقطعة

٧١١ سعرة حرارية                              ٥٠ جرام بروتين

فات بومب
المكونات

٨ معالق زيت جوز الهند                          ٣ معالق استيفيا

٨ معالق مرة الفول السوداني                      ربع معلقة مستخلص الفانيليا

معلقتا كاكاو غير محلي

.طريقة التحضير

. ضع جميع المكونات في وعاء واحد واخلطهم جيدا

. قم بسكبهم في قوالب كب كيك صغيرة وضعها في الثلاجة ل ٤٠ دقيقة

. القيمة الغذائية للقطعة

٢٠٠ سعرة حرارية.                     ٣ جرام بروتين

دجاج بالكريمة
المكونات

٥٠٠ جرام دجاج فلية مقطع ( أي جزء من الدجاج مسموح )

٦ حبات فطر مقاطعة شرائح                             نصف كوب من مرقة الدجاج

نصف كوب من كريمة الخفق الثقيلة                     ٣ فصوص ثوم مقطعة جيدا

نصف حبة يصل مقطعة                                   ٦٠ جرام جبنة شيدر

القليل من البقدونس                                         ملح وفلفل أسود

*طريقة التحضير

. قم بتبهير الدجاج بملح وفلفل علي الوجهين

. اضف زيت الزيتون أو الزبدة للمقلاة ثم بإضافة الدجاج ودعها حتي تأخذ لونا ذهبيا ثم ضعها في وعاء جانبي .

. قم بإضافة البصل والفطر والثوم إلي نفس المقلاة وحركهم إلي أن يتغير لون الفطر .

. عند الغليان قم بإضافة جبنة شيدر ودعها تذوب .

. اضف الدجاج مرة أخري وحركها مع المزيج .

. اسكب الدجاج فقط في الصحن ثم أضف المزيج فوقها وضع القليل من البقدونس .

 . القيمة الغذائية

٥٨٠ سعرة حرارية.                            ٣٢ جرام بروتين

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق